[...] bo chyba nie muszę pisać, że czuję się jak zbiornik retencyjny %-) TRENING siłowy odpuszczam do weekendu, albo do przyszłego tyg ogólnie zmieniam planik, zależy mi teraz na większej sprawności fizycznej i na jakiś czas odejdę od klasycznego splita chciałabym trenować 3 x w tyg siłowo + 1 x w tyg crossfit + 1 x w tyg jakieś cardio pro [...]
SEVEN - ale ja cały czas teraz jade 40-50min cardio %-) a co do wchodzenia ćwiczeń, to wiesz zależy :-)) ale ja polecam %-) POLKA - forma dopiero będzie %-) co do FA - siłownia niczego sobie, sprzęt fajny, HAMMERY konkretne, obszerna strefa cardio itd. Od czasu do czasu tam będę wpadać, ale na stałe nie chciałabym tam ćwiczyć, w godzinach [...]
[...] tym plecy tu juz były dość mocno zmęczone i to drugie wiosło jak i cable row takie bardziej "jakosciowe" %-) Planem tym lece juz 3ci tydzien. Martwy zaczynałęm na 190kg, teraz poszło 210. Martwy zywkły klasyczny, nie jakies sumo jak kiedys robiłęm i 260 szło %-) egolift bardziej niż mc był. Wiosło wczesniej na 60kg konczylem, teraz 82. [...]
[...] tez wracałęm rowerem 25 min podbiłem kalorie o 50ww i dziś waga -1kg. Juz bez jaj k***a naprawde. Obcinam cardio do 0, moze 1x w tyg bedzie to 25 min, i dodaje 100ww. Moze teraz cos ruszy. Makro za dnia w dt: rano, 42b, 100t, 40ww koło 12, 80b, 15t, 160ww przedtreningowy 3h pozniej, 40b, 120ww, 0t podczas treningu 70g carbo po treningu, 40b, [...]
[...] dołożyłem troche ciezaru, chyba 5kg wzgledem ost.treningu, ale nie jestem pewien. sciaganie klamry to 2.5kg wiecej niz tydzien temu. i to sciaganie szeorko, robilem siedzac, teraz klęcząc, troche lepiej taki wariant mi wchodzi ;-) W klatce w przenoszeniu hantli 2.5kg więcej. w wycisku jednoracz konca sztangi też jakies 5kg więcej Dzis poleciały [...]
[...] wypiskach do wglądu. KCAL: DNT: T: 160g B: 270g WW: 300g DT: T: 100 B:270 WW: 550 tak to wygląda jak chodzi o makro. Waga od dłuższego czasu stanełą na 95.5kg i ani rusz, teraz doszła praca w której spale tez troche tych kalorii... Jak waga bedzie za szybko rosnąć odejme kcal, jak będzie stała dodam, tymrazem już z węgli. Foty z zawodów i [...]
No w chooy nawet rzekłbym. Dlatego teraz nie przerwę redukcji, bo potem nie będzie znowu mi się chciało dochodzić do tego momentu aż nogi ruszą. A te katuje teraz przy każdej okazji, może w końcu france zaczną jakoś wyglądać bicu, mam dwóch zawodowych fotografów, więc profi foty zrobię sobie jak forma będzie pro, czyli gdzieś za 2-5 lat
Aktualne wieści Więc tak, zrobiłem tyko 3,5 tygodnia redukcji, bo więcej już mi się nie chciało . Stwierdziłem, że nie ma co bardziej się wycinać, bo teraz na masie i tak mnie lekko podleje, a finalnie dotnę się na plażę :D Stosowana suplementacja przez ten niecały miesiąc: SAN The Original Tight - mistrzostwo, na prawdę polecam, chyba najlepszy [...]
[...] w siebie porcje białka. Ogólnie do Carbo z Activlabu pomarańczowe nawet smaczne. Z glukozą nie było aż takie słodkie. Do tego z białka wciągnąłem czekoladowy napój Twister z Olimpu - niespecjalny i słaby w smaku waniliowy izolat z FA. Potem na siłę już wcisnąłem mega porcję ryżu z kurakiem i teraz przed snem czekają mnie w końcu słodycze :D
[...] zmodyfikowałem. Ogólnie z zapotrzebowania wychodzi mi ~2700kcal, ale w dni High Carbs, które są najbardziej kaloryczne będę spożywał 2400kcal. Wiąże się to z tym, że teraz czeka mnie na prawdę sporo melanży, więc dla zachowania formy na wszelki wypadek będę leciał na małym minusie. 1. 4 białka jaj, 60g płatków owsianych, 20g suszonej [...]
[...] ogóle zwolennikiem diety ketogenicznej. Owszem robiłem kiedyś, podobało mi się, wycięło mnie ładnie, ale patrząc z perspektywy czasu to bym tego nie powtórzył. Tym bardziej teraz jako zawodnik. Według mnie podczas tej diety traci się sporo mięśnia i można sobie zrobić niemały bałagan w organizmie :-PP już nie mówiąc o tym, że samopoczucie jest [...]
[...] hantelkami + wymach w przód 3s 6. Unoszenie sztangi do brody 3s 7. Wymach w przód z suplinacja 3s Do urodzin sobie folguje z miska, priorytetem jest sie bardziej nie zalać %))) A treningi robie teraz ciezkie i meega intensywne Ja tam nigdy nie mialam problemow z wczesnym wstawaniem i ogolnie częściej pewnie teraz bd robić treningi rano :D
Seba coś tu ściemniasz, z Twoimi udami to chyba Ci jedynka z przodu uciekła };-) :-PP ja tak kończyłem fronty 160x6-8powt , a 60kgx15 to robi teraz moja kumpela szykująca się do Debiutów, ale jest 10 lat starsza od Laury :DD 40kg na fronty to też duuużo u kobiety, tym bardziej u takiej hot 18 %-) w wieku dwudziestu-paru lat będziesz pewnie gryfy [...]
[...] barki jak i tricepsy to moje mankamenty, tu nie ma czego zazdrościć! :) Hannah- witam :) z czasem dojdziesz to podobnych wyników co ja! Ale trza ćwiczyć :)) Sylwia- zalana teraz jestem max %)) Polako- ojj bylo. Impreza tez byla grana, ale jak zwykle bez szaleństw :) z reszta, chcialam jak najszybciej wrocic do domu bo bylam zmęczona po [...]
[...] te Twoje cudaki zadające takie pytania? I jakie są u Was ceny jeżeli chodzi o współpracę z trenerami? dwie są starsze o 2 lata trzecia bodajże o 6 lat :) na siłce na którą teraz śmigam, pakiet 10 treningów - 800zl / jeden trening - 100zl nie wiem jak to się ma z doborem diety Z tymi słodzikami itp. to jest ciekawy temat :-PP Na pewno nie łapią [...]
[...] isc spac do auta :-% ogolnie to jak zobaczylem zdjecia to tanczylem przytulasy z pani z matematyki,chemi i z mamusiami od kolezanek i kolegow co pilnowaly porzadku :-% teraz to pewnie co 2osoba selfie i najlepsze kreacje itp :D nie wiem bylem z 4lata temu na studniowce u mojej ex to wtedy kolesia z jej klasy juz dziewczyna wyprowadzala [...]
Wiktor - wiadomo, u nas takie dni raz na jakiś czas %-) no ale nie ukrywajmy, że każdy ma gorsze dni, wtedy może pomóc jakiś pre-workout. Ale postanowiłam, że nie ćpam teraz nic przed treningiem przez dłuuugi czas %-) Sylwia - jak na razie świetnie! nie wiem, czy to przez owoce w diecie (wcześniej ich wgl nie jadłam) ale czuje, że mam więcej [...]
[...] ELEXYZF - rób, rób! polecam MAX. Ty nie narzekaj, możesz sobie zrobić taki sam :-P MIZER - nie wkurzaj mnie :-P POLKA - hehe dziękuje, staram się :-) haha, ważne, że teraz tego nie robisz :-D mnie tam na szczęście do %% nie ciągnie :-D wczoraj (28.04.2015) - 50 min cardio na czczo + dieta bez zmian dziś byłam u Łukasza na konsultacji - [...]
HELLO ! :-)) POLKA - ostatnia odskocznia dobrze na mnie podziałała więc teraz liczę na podobny zbieg okoliczności :-)) wiadomo, nie można robić tego za często %-) SEVEN - ale plan czego ? %-) mojego weekendu czy tego jakim schematem treningowo - żywieniowym teraz jade ? %-) POPURI - były z pomocą, bo na koniec treningu, ale sama z pare repow [...]
[...] ruchem + przytrzymaniem 3s, co spowodowało, że po tej serii łączonej BARKI MI MEGA SPUCHŁY !! fajny trening, w końcu czuję kiedy ćwiczę bok/ przód/ tył barków ogólnie teraz barki bardzo bolą i chyba od przyszłego tyg tak będzie wyglądać mój trening tej partii - z bardzo dokładnymi ruchami + przytrzymaniami na pare s przy niektórych [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
